Hoe stimuleer je een gezonde werk privébalans bij werknemers
Iedereen kent het wel. Je laptop klapt 's avonds nog even open, want er is "nog maar een klein mailtje" dat verstuurd moet worden. Ondertussen wachten thuis je partner, kinderen of een bank waarop je eigenlijk gewoon even wil neerploffen. Het is precies dit soort situaties dat laat zien waarom een goede werkprivébalans zo belangrijk is. Wie zijn werk constant mee naar huis neemt, loopt op den duur leeg. Denk aan stress, slecht slapen, minder energie en uiteindelijk misschien zelfs burn outklachten. Voor ontspanning is het belangrijk om tijd vrij te maken voor hobby's en leuke dingen. Of dat nu wandelen, een boek lezen of zelfs een potje online spelen is. Voor wie daar interesse in heeft, is het handig om eens te kijken naar een betrouwbare Nederlandse casino gids voor spelers. Niet om je dagen vol te gokken natuurlijk, maar gewoon als een leuke vorm van ontspanning, zolang je er bewust mee omgaat.
Hoe herken je dat het uit balans is
Vaak sluipt het er langzaam in. Minder plezier in dingen waar je normaal blij van wordt. Ruzietjes thuis die nergens over gaan. Afspraken vergeten die al weken in de agenda staan. Of dat constante gevoel van stress dat maar niet weg wil. Dat zijn tekenen dat het niet meer lekker loopt. Ook als het werk niet meer opschiet of als alles als een verplichting voelt, is het tijd om aan de bel te trekken.
Wat helpt om werk en privé gescheiden te houden
Eén van de beste dingen die je kunt doen, is grenzen stellen. Klinkt simpel, maar dat is het natuurlijk niet altijd. Toch begint het al met duidelijke afspraken. Maak bijvoorbeeld helder met je werkgever wanneer je bereikbaar bent. Spreek af dat je na werktijd geen e-mails meer hoeft te beantwoorden. Als daar ruimte voor is, kunnen flexibele werktijden of een extra thuiswerkdag ook helpen.
Ook belangrijk is om je eigen tijd net zo serieus te nemen als je werk. Plan dus niet alleen vergaderingen in je agenda, maar ook een avondje op de bank, sporten of eten met vrienden. En nee, dat is geen luxe, dat is nodig. Wie zijn batterij op tijd oplaadt, is uiteindelijk ook op het werk veel scherper.
Slim omgaan met je werkuren
Het idee dat je productiever bent als je meer uren maakt, is allang achterhaald. Juist wie in korte tijd efficiënt werkt, houdt meer tijd over om te ontspannen. Een strakke planning, taken delegeren waar dat kan en stoppen met eindeloos door blijven sleutelen aan dat ene rapport, helpen daarbij. Goed is echt vaak goed genoeg.
Komt er toch ineens iets tussendoor op je werk? Prima, dat gebeurt. Maar laat het niet de standaard worden. Als je structureel overuren maakt, is het slim om met je leidinggevende te kijken wat anders kan. Minder uren werken of anders indelen is dan het overwegen waard.
Denk ook aan je gezondheid
Wat je in je vrije tijd doet, heeft grote invloed op hoe je je voelt. Bewegen, gezond eten, even offline zijn en tijd maken voor dingen die je leuk vindt, dragen allemaal bij aan een betere balans. Gebruik bijvoorbeeld een handige tool zoals een Vitality app, waarmee je punten spaart door actief te zijn. Of kijk eens naar eHealth leefstijlcoaching. Het voordeel? Je kunt het gewoon online doen, zonder dat je er de deur voor uit hoeft.
Maak balans bespreekbaar op het werk
Het helpt enorm als de werkgever actief meedenkt. En dat doen ze gelukkig steeds vaker. Er zijn genoeg werkgevers die snappen dat een gelukkige medewerker ook een betere medewerker is. Ga dus het gesprek aan als het niet goed gaat. Geef aan dat je niet bereikbaar wil zijn in je vrije tijd. Vraag om flexibele werkuren of wat meer ruimte om thuis te werken. Dat komt niet alleen jou ten goede, maar uiteindelijk ook je werkgever. Minder verzuim, meer motivatie en minder verloop.
Wat zeggen de cijfers eigenlijk
Uit onderzoek van de Randstad WerkMonitor blijkt dat werk en privé steeds vaker door elkaar lopen. Ruim de helft van de mensen checkt buiten werktijd nog even de werkmail of reageert op een telefoontje. Bijna een derde voelt zelfs druk om ook in de vakantie bereikbaar te zijn. En het werkt ook andersom. Privézaken tijdens werk? Gebeurt ook, en best vaak zelfs.
Waarom het ook voor zzp’ers lastig is
Als zelfstandig ondernemer heb je de vrijheid om zelf je tijd in te delen. Maar juist daarom is het soms extra moeilijk om werk en privé gescheiden te houden. Veel zzp’ers werken ’s avonds en in het weekend gewoon door. Klinkt misschien stoer, maar het eist uiteindelijk z’n tol. Uit onderzoek van CBS en TNO blijkt dat een groot deel van de zelfstandigen zich een paar keer per jaar compleet leeg voelt. Vrouwen zelfs vaker dan mannen.
Daarom is het ook voor ondernemers belangrijk om heldere werkuren in te plannen en die net zo serieus te nemen als in loondienst. De tips voor een betere werk en privé balans gelden dus net zo goed voor hen.
Vitaler leven helpt bij balans houden
Wie zich vitaal voelt, zit lekkerder in z’n vel. Dat betekent niet dat je elke dag drie uur in de sportschool moet staan. Maar wel dat je goed voor jezelf zorgt. Gezond eten, op tijd slapen, af en toe een wandeling of gewoon even helemaal niks. Dat soort gewoontes zorgen ervoor dat je beter met drukte om kunt gaan. En dat maakt het een stuk makkelijker om werk en privé in balans te houden. Wie dus beter wil omgaan met werkdruk of stress, doet er goed aan om ook te kijken naar de eigen leefstijl. Kleine aanpassingen kunnen al veel verschil maken.
Lees meer
