Tien keer trainen zonder je stoel te verlaten

Tien keer trainen zonder je bureaustoel te verlaten

Eveline Meijer
Een hele dag zitten, daar krijg je een houten kont van. Steeds meer kilo's erbij en thuis een workout doen, daar heb je geen zin meer in. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen die je achter je bureau kunt doen zonder dat het opvalt. Wij geven je tien oefeningen die je tijdens je werk kunt doen en die niemand ziet.

1. Span die billen aan

Een hele makkelijke oefening is het aanspannen van je bilspieren. Doe dit tien seconden, neem een rustpauze en doe het daarna nog eens. Het zorgt ervoor dat je geen houten kont krijgt en is ook nog eens goed voor je billen.

2. Sterke kuiten

Ga normaal zitten op je stoel. Houd je hakken op de grond en til je tenen op. Je kuiten spannen zich aan en je benen worden sterk.

3. Loop terwijl je zit

Lopen is erg goed voor je, maar hier heb je niet altijd tijd voor. Dus wat doe je dan? Je loopt terwijl je zit. Druk met het ene been naar beneden en beweeg het andere been omhoog. Dit is trouwens erg goed voor de beenspieren.

4. Draai de stoel

Draait jouw bureaustoel? Maar er gebruik van! Hou je bovenlichaam stil terwijl je rustig naar links en naar rechts draait. Doe dit een keer of tien per dag en op den duur kan je dit zelfs tijdens het typen doen.

5. Vergeet je schouders niet

Zit rechtop en leg je armen, met de handpalm naar beneden, op je bureau. Zet al je kracht op je armen tot ze je lichaam dragen. Ontspan weer en herhaal dit 12 keer. Deze oefening traint je schouders, wat erg nuttig is als je bijvoorbeeld regelmatig een zware tas meeneemt naar je werk.

6. Beentjes in de lucht

Vind je dat wippen maar niks? Er is ook een andere manier om je benen te trainen en je pakt je buikspieren meteen mee. Ga rechtop zitten en buig je knieën. Hou vervolgens je voeten 20 seconden een klein stukje van de grond. Doe dit vier keer en je benen kunnen er weer tegenaan.

7. Even over de schouder kijken

Zet je rechterhand op je linkerknie en kijk rustig over je linkerschouder. Stretch hierbij je rug en hou deze positie dertig seconden vast. Doe hetzelfde nog een keer, maar dan met de linkerhand op de rechterknie en kijk over je rechterschouder. Hier verbrand je tien calorieën mee en je stretcht even je lichaam.

8. Sport terwijl je eet

Buikspieren kun je al trainen door gewoon te eten. Strek je ruggengraat, span je buikspieren aan en buig iets naar voren. Hou dit een half minuutje vol, bijvoorbeeld door even je boterham te eten en je bent klaar. Voor het beste resultaat doe je dit vier keer per dag.

9. Knieën omhoog

Zet je stoel lager dan je gewend bent en ga met een rechte rug zitten. Doe je knieën omhoog, hou even vast en weer naar beneden.

10. Sterke armen

Bij een workout mag je de armen zeker niet vergeten. Hou je vuisten onder je bureau en duw ze tegen het blad aan omhoog. In principe duw je jezelf naar beneden, maar omdat er weerstand is, blijf je zitten.

Eveline Meijer | Redacteur

Bekijk alle artikelen van Eveline